Xà đơn được cho là một trong những phương pháp luyện tập thể hình rất tốt.
Tại sao tập thể hình lại hiệu quả với xà đơn .
Nhiều chuyên gia nhận định, hiệu quả lên cơ bắp với xà đơn không hề kém gì so với tạ.Xà đơn là môn thể thao khá chuyên biệt. Khi luyện tập với xà. Trọng lượng toàn bộ cơ thể được nâng đỡ bằng hai tay. Hai tay phải chịu áp lực trọng lượng rất lớn.
 |
| Tập thể hình với xà đơn |
Trên lý thuyết đã nghiên cứu rằng. Cơ thể con người chỉ nâng được vật nặng bằng tối đa trọng lượng cơ thể. Khi luyện tập với xà. Tay phải chịu áp lực hơn khá nhiều. Khả năng lên cơ với xà từ đó mà tăng lên.
Những nhóm cơ chủ yếu được rèn luyện trong tập xà đơn:
- Vai
- Ngực
- Cơ tay sau - cơ tay trước.
- Tập bụng
Những bài luyện tập với xà đơn khá linh hoạt chắc chắn sẽ giúp bạn có được một thân hình đẹp
Nguyên tắc tập thể hình với xà đơn
Tập xà đơn khá đơn giản, thông dụng, nhưng để tập xà được tốt, chuẩn với tập thể hình thì không phải ai cũng tập đúng mang lại hiệu quả luyện tập được.
- Không giống như tập xà để tăng chiều cao, tập xà để tăng cơ bắp không thể giãn cơ, cũng không cần giãn cơ xương hết cỡ mà chủ yếu tập trung các bài hít xà.
- Khi tập xà đơn để tăng cơ, chú ý các bài tập hít xà, khi hạ người tập xà không giãn cơ thể toàn bộ,
=>> xem thêm: xà đơn đa năng
=>> xem thêm: xà đơn xếp giá rẻ
=>> xem thêm: Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi
