Thứ Năm, 14 tháng 1, 2016

8 bước nhảy salsa giúp bạn có một vóc dáng thọn gọn


 Đại Việt Sport - Salsa là một điệu nhảy vui, tiết tấu nhanh nhưng đơn giản, giúp bạn đốt cháy calo, giảm eo, thon đùi và các bộ phận khác. Nào hãy cùng nhảy salsa để càng đẹp hơn nhé!
Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa - 6

 Bạn vừa thực hành xong các động tác khởi động. Chuẩn bị vào bài tập salsa. Bài tập này có 3 bước, là một trong những điệu nhảy dễ thực hiện nhất. Nên thực hiện 3 - 4 lần/tuần, mỗi lần 30 phút.


1. Động tác 1

Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa - 7 

 Chụm hai chân lại với nhau. Bước chân trái, đồng thời đánh hông trái, đặt trọng lượng trên chân phải. Bước chân ngay tại chỗ, đổi thay trung tâm và đưa hông trở lại giữa. Bước chân trái trở lại giữa (B). Lặp lại với bước chân bên phải. Giữ cho cánh tay uốn cong ở khoảng 90 độ và xoay chúng theo nhịp. Làm lớp lang hai lần.


2. Động tác 2

Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa - 8 

 Hai chân chụm lại giữa. Lặp lại bước bên, nhưng khi bạn bước sang trái, đưa cánh tay trái lên ngang vai. Bước chân tại chỗ và đưa tay về khi rút chân trái về. Lặp lại, bước ra bên phải và nâng cao cánh tay phải (A), sau đó đưa cánh tay phải trở lại (B). Làm trình tự hai lần.

Xem thêm: luyện tập thể dục với các loại máy gập bụng giá rẻ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.


3. Động tác 3

Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa - 9 

 Hai chân chụm lại. Bước ngang bằng chân trái, đưa chân ngang qua mặt bên phải (A). Bước và xoay theo chiều kim đồng hồ trên chân phải và hạ chân trái gần chân phải (B). Lặp lại, bước với chân phải. Giữ cho cánh tay cong 90 độ và xoay theo nhịp. Lập lại hai lần.


4. Động tác 4

Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa - 10 

 Hai chân chụm lại. Bước chân trái về phía trước (A). Bước và xoay theo chiều kim đồng hồ, đặt trọng lượng trên chân phải, duỗi ngón chân trái và nỗ lực để giữ cho chúng chỉ ở trên mặt đất khi bạn quay (B). Đặt chân lại ở vị trí bắt đầu. Lặp lại, bước về phía trước với chân phải và quay ngược chiều kim đồng. Làm theo trình tự hai lần.

Tham khảo: máy tập cơ bụng đa năng new six pack care sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.


5. Động tác 5

Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa - 11 

Hai chân chụm lại. Bước chân trái về phía trước và sang phải, kiễng phải lên (A). Bước chân phải về phía trước bên trái, bắt chéo chân trái lên trước lần nữa. Xoay chân phải ra ngoài (B) khi bạn bước chân trái lên trước, kiễng gót chân trái. Lặp lại các bước, di chuyển về bên trái. Làm lớp lang hai lần.


6. Động tác 6

Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa - 12 

 Bước chân trái sang ngang, bàn chân rộng bằng vai, xoay tròn vai về phía sau và uốn cong trở lại (A), sau đó giật vai về phía trước (B). Giật vai một lần nữa, bước chân phải trở về cạnh chân trái, sau đó giật vai lần thứ ba. Lặp lại, bắt đầu bằng chân phải. Làm trình tự hai lần.

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về may tap bung da nang liệu có tốt không???


7. Động tác 7

Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa - 13 

 Hai chân chụm lại. Bước chân trái về phía, đưa hông và trọng tâm chuyển di cùng người (A). Bước chân phải tại chỗ, chân trái quay lại giữa. Bước chân phải ra sau, bướcc chân trái tại chỗ, chân phải trở lại giữa (B). Làm lớp lang hai lần, lặp lại, bắt đầu bằng chân phải.


8. Động tác 8

Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa - 14 

 Chụm hai chân, Bước về phía sau theo đường chéo bằng chân phải để nó đi qua phía sau thân (A), đưa trọng điểm về sau và để cho hông xoay tròn. Bước chân trái tại chỗ. Bước chân phải trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại, bước trở lại với chân trái (B). Làm lớp lang hai lần.


0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Chứng nhận website TMDT

ĐẠI VIỆT SPORT website: http://thethaodaiviet.com đa đăng ký với BỘ CÔNG THƯƠNG
static image
static image