Thứ Tư, 4 tháng 1, 2017

Giảm cân sau 1 tuần với xe đạp tập thể dục

Giảm cân là phương pháp được nhiều người chọn lọc để có 1 thân hình săn chắc, số đo 3 vòng chuẩn hơn. Tuy nhiện giảm cân ko cố định phải tới phòng tập bởi ngày nay có khá nhiều máy tập gym tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ, tạ tay, máy tập thể hình đa năng… Bạn có thể lựa chọn cho mình dụng cụ phù hợp để giảm  cân mau chóng nhất.

Máy tập nào giúp giảm cân sau 1 tuần

Vậy có phải máy tập thể hình nào cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Dưới đây Daiviet Sport xin giới thiệu các loại máy tập thể hình giúp giảm cân sau một tuần.

Đạp xe với xe đạp tập

một bài tập không còn xa lạ đối với những người nào thường xuyên rèn luyện thể thao. Nguyên tắc của giảm cân đó là bạn cần tiêu thụ đi 1 lượng calo, cho nên lúc tập với xe đạp sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao 300 calo cho mỗi giờ tập luyện . giả sử bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe chính là bài tập đơn giảm nhất mà hiệu quả lại rất cao, 1 giờ tập sẽ giúp giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng lưu thông máu và có 1 sức khỏe dẻo dai , làn da mịn màng.

may-tap-nao-giup-giam-can-sau-1-tuan

Xe đạp tập thể dục Dv-6417
Lưu ý khi tập dượt với xe đạp tập.

Bạn nên khởi động từ 5-10 phút để làm nóng cơ thể , giúp các cơ co giãn nhịp nhàng để chuẩn bị bước vào giai đoạn tập tành cùng xe đạp.

khi bước vào bài tập, hãy nhớ đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó tăng dần tốc độ vòng đạp.

tiêu dùng xe đạp tập thể thao phối hợp với luyện thở, cách thức này đòi hỏi bạn đạp xe tập khoảng 30 phút với tốc độ làng nhàng .

Đạp xe tập ưng ý bàn chân, hãy để bàn đạp xe dap tap the duc tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, cho nên đạp xe đạp tập có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.

Chạy bộ với máy tập chạy bộ đa năng

Giống như tập luyện với xe đạp tập thể dục, bài tập này bạn nên thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng hoặc có thể sắp xếp thời gian phù hợp để tới những trung tâm thể hình. khi chạy với tốc độ ổn định trong 1 thời kì dài có thể đốt cháy lượng calo hơi to , 30 phút chạy bộ có thể hoang toàng 3000-500 calo phụ thuộc vào cân nặng, sự chăm chỉ cũng như tốc độ chạy.

may-tap-nao-giup-giam-can-sau-1-tuan-1

Máy chạy bộ điện Dv-557

Lưu ý lúc chạy bộ với máy chạy bộ

Để khởi động đúng với máy tập chạy bộ đa năng, bạn chỉ cần đi bộ nhanh và nâng cao chỉ số nhịp đập của tim lên 100 đến 120BPM .Ở những máy chạy bộ đương đại , chỉ số nhịp đập của tim sẽ được hiển thị ngay trên màn hình mỗi lúc bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim được có trên máy.

Hãy nắm vững phương thức đo nhịp tim trên máy chạy bộ để đạt tới chỉ số nhịp tim cần yếu để đốt mỡ. Công thức: (220 – tuổi của bạn) x 0.7
Hít thở đúng cách khi chạy bộ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể , đây sẽ là yếu tố tiên quyết kéo dài sức bền của cơ thể . Để hít thở đúng bí quyết trên máy chạy bộ, bạn cần quan tâm hơn đến phong độ trong lúc chạy.

một phong thái đúng khi tập tành trên máy chạy bộ yêu cầu : mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. tránh để mắt nhìn xuống chân, vai co hoặc quay đầu ra sau lúc đang chạy. các tư thế sai khi chạy này có thể làm cho bạn mất tập trung và gây ra tai nạn nghiêm trọng bất cứ lúc nào.

Giảm cân với máy tập bụng

Để giảm cân và đặc trưng là đốt mỡ nhanh thì tập thể dục với máy tập bụng là cách thức tối ưu nhất, giảm thiểu lạm dụng thuốc hay phẫu thuậ thuật thẩm mỹ. Thường mỡ sẽ quy tụ phổ biến ở vùng bụng, bắp tay nên máy tập cơ bụng đa năng sẽ có những kỹ thuật trợ lực của dây kéo giúp người tập sễ dàng thực hành các động tác trong công đoạn tập luyện .

may-tap-nao-giup-giam-can-sau-1-tuan-2

Máy tập bụng Six Pack Care
Chế độ ăn lúc tập tành với máy tập bụng

Là 1 phần quan trọng góp phần tạo nên thành công trong một tuần giảm cân của bạn.

Bạn chẳng thể tập gym với dòng bụng đói lúc thân thể đang bị thiếu năng lượng, 1 bữa ăn trươc skhi tập là điều cần yếu .

menu trước lúc tập thường là 1 bữa ăn nhẹ như bột ngũ cốc, sữa tươi, yến mạch, hoa quả trước lúc tập từ 30-60 phút là phù hợp .

Sau khi tập luyện cơ thể bạn sẽ mất phổ thông năng lượng, bởi thế bạn cần chóng vánh bổ sung năng lượng để hồi phục lại.

thực đơn sau lúc tập thường là bánh sandwich, trái caay tươi, salad hay trứng luộc những thực phẩm này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng chóng vánh .

Mọi thông báo chi tiết về sản phẩm máy tập thể hình đa năng người mua vui lòng địa chỉ theo HOTLINE : 1900 6753 để được tư vấn tậu hàng nhanh nhất.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Chứng nhận website TMDT

ĐẠI VIỆT SPORT website: http://thethaodaiviet.com đa đăng ký với BỘ CÔNG THƯƠNG
static image
static image