Lịch tập thể hình giúp giảm cân trong vòng 1 tháng
1. Lịch tập thể hình cho người mới tập
bạn đừng băn khoăn nếu đã đọc đến đây, bởi vì phương pháp ở dưới không phải Max OT hay Supperset... đơn giản nó được xây dựng bởi các bô lão già làng trong giới thể hình Việt Nam. Họ cũng từng tập như vậy trong giai đoạn đầu đời. Nào chúng ta cùng xem.
Lịch tập thể hình cho người mới tập
À, lịch tập này diễn ra trong 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng tiếp theo. Nó chỉ chấm dứt khi các bạn tìm được phương án tập luyện khác thích hợp với giai đoạn mới của các bạn. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này các bạn lên theo.
Lịch tập tổng quát (Hệ sơ cấp )
Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm chuyển động mạnh.
2. Lịch tập thể hình cho người sử dụng lâu năm
Lịch tập thể hình cho người sử dụng lâu năm
Lịch này áp dụng cho những các bạn tập 6 ngày 1 tuần. với những các bạn tập cường độ mạnh hơn và với nút tạ lớn hơn thì cần tập 2 buổi/ tuần để có thể nghỉ ngơi 72 tiếng. Khi áp dụng lịch tập này, tùy theo mục đích thẩm mỹ của thân hình, bạn có thể ưu tiên bài tập nào lớn hơn.
Lịch biểu luyện tập thể hình cho người tập lâu năm
Thứ 2 và thứ 5: Tập các bài tập luyện ngực, tập vai và tay sau
Thứ 3, thứ 6: tập các bài tập lưng, xô, tay trước và cẳng tay
Thứ 4 và thứ 7: Tập các bài tập luyện chân và mông
Vào cuối buổi thứ 2,4,6 các các bạn có thể tập vùng bụng.
Chủ nhật: Dành toàn bộ thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho buổi tập kế tiếp đây. chú ý không vận động mạnh.
cùng với những lịch tập thể hình này bạn có thể áp dụng tại nhà với các sản phẩm tập thể hình như máy chạy bộ điện, ghế tập tạ.
