Thứ Ba, 26 tháng 9, 2017

Lịch tập thể hình giúp giảm cân trong vòng 1 tháng

Ai muốn giảm mỡ bụng bằng cách thức tập thể hình cũng đều có 1 câu hỏi chung rằng "tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg". Hãy để Đại Việt Sport lên 1 kế hoạch tập tập thể hình tối ưu nhất giúp các bạn có thể giảm mỡ thừa 1 cách lợi ích.

Lịch tập thể hình giúp giảm cân trong vòng 1 tháng


1. Lịch tập thể hình cho người mới tập

bạn đừng băn khoăn nếu đã đọc đến đây, bởi vì phương pháp ở dưới không phải Max OT hay Supperset... đơn giản nó được xây dựng bởi các bô lão già làng trong giới thể hình Việt Nam. Họ cũng từng tập như vậy trong giai đoạn đầu đời. Nào chúng ta cùng xem.

tập gym 1 tháng có thể giảm được bao nhiêu kg-1

Lịch tập thể hình cho người mới tập

À, lịch tập này diễn ra trong 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng tiếp theo. Nó chỉ chấm dứt khi các bạn tìm được phương án tập luyện khác thích hợp với giai đoạn mới của các bạn. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này các bạn lên theo.

Lịch tập tổng quát (Hệ sơ cấp )

Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng

Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước

Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng

Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm chuyển động mạnh.

2. Lịch tập thể hình cho người sử dụng lâu năm

tập gym 1 tháng có thể giảm được bao nhiêu kg-2

Lịch tập thể hình cho người sử dụng lâu năm

Lịch này áp dụng cho những các bạn tập 6 ngày 1 tuần. với những các bạn tập cường độ mạnh hơn và với nút tạ lớn hơn thì cần tập 2 buổi/ tuần để có thể nghỉ ngơi 72 tiếng. Khi áp dụng lịch tập này, tùy theo mục đích thẩm mỹ của thân hình, bạn có thể ưu tiên bài tập nào lớn hơn.

Lịch biểu luyện tập thể hình cho người tập lâu năm

Thứ 2 và thứ 5: Tập các bài tập luyện ngực, tập vai và tay sau

Thứ 3, thứ 6: tập các bài tập lưng, xô, tay trước và cẳng tay

Thứ 4 và thứ 7: Tập các bài tập luyện chân và mông

Vào cuối buổi thứ 2,4,6 các các bạn có thể tập vùng bụng.

Chủ nhật: Dành toàn bộ thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho buổi tập kế tiếp đây. chú ý không vận động mạnh.

cùng với những lịch tập thể hình này bạn có thể áp dụng tại nhà với các sản phẩm tập thể hình như máy chạy bộ điệnghế tập tạ.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Chứng nhận website TMDT

ĐẠI VIỆT SPORT website: http://thethaodaiviet.com đa đăng ký với BỘ CÔNG THƯƠNG
static image
static image