Chạy bộ có cao lên được không?

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, phù hợp với tất cả mọi người bao gồm cả người già và trẻ nhỏ. Chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe bởi nó buộc cơ thể bạn phải vận động liên tục, từ đó hệ tuần hoàn của bạn làm việc có hiệu quả hơn, cải thiện hệ hô hấp, tăng cường sức đề kháng, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi,…

Chạy bộ có cao lên được không?

Theo các nhà nghiên cứu, việc vận động và chạy bộ thường xuyên (dù là chạy bộ ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ tại nhà) sẽ giúp thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng (HGH). HGH có vai trò vô cùng quan trọng trong việc thúc đẩy các tế bào cơ xương và các cơ quan khác do vậy nếu như có thể thúc đẩy HGH sản sinh càng nhiều trong giai đoạn cơ thể phát triển tốt nhất thì bạn có thể đạt được chiều cao mong muốn.

Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng cho biết, nếu bạn muốn cait hiện chiều cao thì chạy bộ không phải sự lựa chọn tốt nhất bởi chạy bộ ít tác động đến khung xương nên chưa thể thúc đẩy chiều cao. Các môn như bơi lội, bỏng rổ, xà đơn,… sẽ giúp bạn giãn cơ và phát triển chiều cao tốt hơn. Chạy bộ sẽ phù hợp hơn đối với những người muốn giảm cân, duy trì vóc dáng hay rèn luyện sức khỏe thông thường. Nhưng không phải chạy bộ hoàn toàn không giúp bạn cao lên. Nếu bạn ít điều kiện và muốn lựa chọn chạy bộ để phát triển chiều cao, bài viết này sẽ hỗ trợ bạn cách để chạy bộ sao cho phát triển chiều cao tốt nhất.

Thời gian chạy bộ hợp lý: Nhiều người cho rằng chạy bộ vào sáng sớm khoảng 5-6h sáng là tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chạy bộ vào khoảng thời gian chiều tối. Trong tuần đầu luyện tập, bạn có thể chỉ chạy 3 buổi/ tuần, sau đó tăng dần số buổi lên nhưng hãy để ra ít nhất 1 ngày trong tuần để cơ thể bạn nghỉ ngơi và hồi phục. Mỗi ngày bạn chỉ cần chạy bộ trong khoảng 30-45 phút. Việc kéo dài hơn không giúp bạn có hiệu quả hơn mà nó có thể gây hại. Ngược lại nếu ít thời gian bạn nên trang bị máy chạy bộ điện tại nhà để tiện sử dụng bất cứ khi nào có thời gian rảnh.

Trang phục chạy bộ phù hợp và thoải mái: Bạn nên chọn 1 bộ đồ tập thấm hút mồ hôi tốt, một đôi giày thể thao đế bằng và mềm mại sẽ giúp bạn bền bỉ hơn. Đừng mặc quần jeans hay những đồ bó sát vì bạn có thể sẽ gặp chấn thương.

Khởi động thật kỹ lưỡng: Khởi động kỹ là một trong những yếu tố quyết định giúp cho việc chạy bộ của bạn có hiệu quả hơn. Hãy để cơ thể của bạn biết rằng nó chuẩn bị được vận động và nó nên chuẩn bị những gì để cơ thể tránh bị đau nhức, chấn thương, mỏi mệt thậm chí là đột quỵ khi tập.

Tư thế chạy đạt chuẩn: Hít thở đúng cách khi tập chính là chìa khóa quan trọng giúp bạn tập luyện một cách hiệu quả nhất. Tư thế chạy đúng là tiếp đất bằng mũi bàn chân một cách nhẹ nhàng chứ không phải là cả bàn chân và gây ra tiếng ồn lớn. Nếu tiếp xúc đất bằng cả bàn chân, phản lực tác động lại hệ xương khớp của bạn hoàn toàn không tốt cho việc phát triển triều cao một chút nào.

Chế độ ăn uống thật khoa học: Bạn sẽ không cao lên nếu thiếu đi một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Ăn uống làng mạnh, bổ sung nhiều canxi, tránh xa đồ ngọt và các chất kích thích sẽ giúp bạn sớm có chiều cao mơ ước.

Trên đây là một số chia sẻ về Chạy bộ có cao lên được không? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan tới Chạy bộ, tác dụng của chạy bộ, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.

Sản phẩm khác : Máy chạy bộ điện đa năng, Máy tập thể thao công viên.

Continue

Hướng dẫn cách massage vai giảm nhức mỏi

Đau mỏi vai gáy thường gặp ở những người lao động nặng phải mang vác vật nặng. Tuy nhiên, dân công sở hiện nay cũng thường xuyên gặp tình cảnh mệt mỏi này bởi thói quen cũng như yêu cầu công việc phải ngồi nhiều, ít vận động.

Hướng dẫn cách massage vai giảm nhức mỏi

Để thư giãn cơ thể và giảm đau mỏi vai gáy, việc sở hữu một chiếc ghế massage toàn thân hoặc massage lưng sẽ là một lựa chọn hoàn hảo. Nếu khôngcó điều kiện để sở hữu ghế massage, bạn hãy tham khảo cách massage lưng và vai gáy dưới đây để có thể cùng bạn bè, đồng nghiệp hỗ trợ nhau xóa tan cơn đau mỏi vai gáy, đem lại một trạng thái sung mãn hơn, khỏe mạnh hơn cho cơ thể.

1/ Xoa bóp nhẹ nhàng:

Người được massage sẽ nằm sấp trên mặt phẳng rộng và sạch sẽ. Người massage sử dụng hai tay xoa bóp nhẹ nhàng từ phần hông rồi di chuyển lên trên đến vai. Động tác xoa bóp tiếp tục được di chuyển ra phần bên ngoài hai bên cột sống lưng. Thực hiện đều đặn trong 2-3 phút sẽ đem đến cho bạn sự thư giãn thoải mái và sảng khoái..

2/ Dùng ngón tay miết nhẹ:

Dùng các ngón tay miets nhẹ lên các cơ thịt của lưng, di chuyển nhịp nhàng từ vùng thắng lưng lên đến vai và gáy. Thực hiện lặp lại vài lần trong 2-3 phút giúp lưu thông máu và các thớ cơ lưng, vai gáy được kích thích tích cực.

3/ Nâng cơ:

Dùng một tay hoặc cả hai tay đều được, áp lực nâng và xoắn nhẹ nhàng giúp cơ lưng kích thích trên khắp vùng lưng và vai gáy. Thực hiện lặp lại khoảng 2-3 lần.

4/ Bấm, day:

Dùng ngón tay cái, cườm tay hoặc đầu khớp ngón tay bấm và day nhẹ vào các vùng cơ bắp nhức mỏi sẽ giúp giải tỏa cơn đau mỏi nhanh chóng và hiệu quả tuyệt vời. Chú ý day ấn lên phần cơ, tránh trực tiếp lên cột sống nhé.

5/ Chà xát:

Dùng lòng bàn tay áp vào hai bên lưng người được massage chà xát nhẹ nhàng nhưng ngược chiều nhau. Bắt đầu chà xát từ hông lên đến vai gáy. Thực hiện lặp lại 2-3 lần đủ để tạo hung phấn và sảng khoái cho người được massage.

Riêng đối với vùng vai gáy, các bạn có thể áp dụng một số động tác sau:

1/ Động tác 1:

Dùng lòng bàn tay xoa vuốt nhẹ từ cổ xuống gáy sang hai bên vai. Động tác nhẹ nhàng vừa phải lặp lại 5-10 lần.

2/ Động tác 2:

Dùng đầu khớp ngón tay cái day nhẹ lên thớ cơ hai vai, kéo dài sang hai bên vai. Động tác nhẹ nhàng, lặp lại 10 lần.

3/ Động tác 3:

Dùng đầu các ngón tay nắn bóp nhẹ nhàng phần cơ hai bên cổ và vai, lặp lại 10 lần.

4/ Động tác 4:

Dùng hai bàn tay úp vào nhau,nhẹ nhàng dung cạnh ngoài bàn tay chặt ngang thớ cơ vai, thực hiện 10 lần.

5/ Động tác 5:

Dùng ngón tay trỏ ấn dọc theo đốt sống cổ đến xuống vùng gáy. Thực hiện nhẹ nhàng vừa phải, lặp lại khoảng 10 lần.

Với những động tác và kỹ thuật đơn giản như trên các bạn sẽ dễ dàng hỗ trợ nhau xóa tan cơn nhức mỏi không chỉ ở cổ vai gay mà còn có thể áp dụng hiệu quả ở các bộ phận khác như đùi, bắp tay, bắp chân.

Trên đây là một số Hướng dẫn cách massage vai giảm nhức mỏi. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Massage vai, ghế massage trị liệu, ghế massage, ghế massage toàn thân... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.

Sản phẩm khác : máy tập chạy bộ điện, thiết bị ngoài trời.

Continue

Chạy bộ có làm đùi to không?

Đây là câu hỏi “kinh điển” được hầu hết các chị em đặt ra mỗi khi chuẩn bị bắt đầu chạy bộ và nó đã trở thành rào cản tinh thần ngăn cản rất nhiều người đạt được vóc dáng mơ ước của mình.

Chạy bộ có làm đùi to không?

Vậy rào cản này có thật không, đâu là lời giải đáp cho câu hỏi này, có nên tin tưởng vào hiệu quả của chạy bộ không? Sau đây chúng ta hãy cùng tìm hiểu cho rõ để giúp chị em thêm quyết tâm thực hiện môn thể thao bổ ích này.

Để xét xem bắp chân có vì chạy bộ mà trở nên “đô con” hơn không, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về 4 nguyên nhân chính khiến hai chân ta không được thon gọn như mong muốn như sau:

Nguyên nhân đầu tiên là do di truyền. Điều này rất đơn giản và dễ hiểu. Nếu trong một gia đình mà tất cả mọi người đều sở hữu cơ bắp “cỡ lớn” thì tất nhiên người con nếu thường xuyên đến phòng gym cũng sẽ đạt hiệu quả tương tự và không mất nhiều công tập luyện.

Ngược lại, với những người không được di truyền khả năng phát triển cơ bắp vượt trội thì dù tập luyện nhiều gấp đôi người khác thì kết quả cũng chưa chắc đã hơn. Điều này được quyết định là do hệ gen di truyền của mỗi người và chúng ta cũng không nên cưỡng cầu nếu cơ thể không có sẵn.

Vì vậy nên nếu một người sở hữu yếu tố di truyền mạnh(nhóm cơ loại 2- cơ nhanh phát triển nhiều hơn nhóm cơ loại 1- cơ chậm) mà chạy bộ thường xuyên thì việc bắp chân to ra cũng là điều có thể.

 Nguyên nhân thứ 2 là do sự phân bố mỡ trong cơ thể tập trung nhiều ở vùng đùi và chân.

Điều này cũng liên quan ít nhiều đến nguyên nhân một vì việc mỡ trên người bạn tập trung ở đâu và vùng nào sẽ bị béo lên khi bạn tăng cân cũng là do hệ gen quyết định. Có những người cơ thể rất thanh mảnh nhưng lại bị béo bụng hay béo mặt cũng là do điều trên.

Tuy là béo ở một vùng nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ vùng đó thì bắt buộc phải giảm mỡ toàn thân và tập luyện chăm chỉ không kém gì người bị béo đều các vùng. Đây cũng là lý do tại sao các máy chạy bộ đa năng hiện đại thường được trang bị thêm đầu rung massage, khung tập bụng…

Lý do thứ ba khiến chân to là tỉ lệ tương quan giữa cơ, mỡ và độ dài xương chân. Cơ về số lượng không đổi, nó chỉ to ra hoặc nhỏ đi về kích thước thôi. Mỡ thì có sự tăng giảm về số lượng tập trung còn xương thì sẽ có độ dài ngắn nhất định ở từng người.

Đôi chân như mọi người đã nghe nhiều là được cấu tạo từ hệ cơ xương và lớp mỡ dưới da nên chân to hay nhỏ chủ yếu  phụ thuộc vào lượng mỡ. Người có chân to là người nhiều mỡ, còn người có chân cơ bắp, rắn chắc là người tập trung ít mỡ dưới da.

Nguyên nhân cuối là do hormone có tác dụng đặc biệt trong việc hình thành cơ bắp. Đây chính là lý do khiến nam giới thường có cơ bắp cuồn cuộn mà nữ giới ít khi nào đạt được.

Từ 4 nguyên nhân trên có thể nói chạy bộ không làm đùi ta, mà ngược lại còn có tác dụng làm thon gọn chân đùi, giảm mỡ hiệu quả.

Trên đây là một số chia sẻ về Chạy bộ có làm đùi to không? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Chạy bộ, tác dụng của đi bộ, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.

Sản phẩm khác : thiết bị thể thao ngoài trời.

Continue

Tại sao nên sử dụng máy chạy bộ thể dục vào buổi sáng?

Tập thể dục luôn đem lại những lợi ích cho sức khỏe của bạn; giúp cơ thể dẻo dai hơn, tràn ngập sức sống, cân đối hơn,… Nếu bạn không thích những nơi ồn ào, nhiều người như phòng tập gym thì tập luyện với máy chạy bộ tại nhà sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể lựa chọn bất kỳ thời gian nào trong ngày để tập luyện sao cho phù hợp với công việc hằng ngày của bạn. Bạn có thể tập vào sáng, chiều hay tối đều được. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên tập luyện với máy chạy bộ vào buổisáng.

Tại sao nên sử dụng máy chạy bộ thể dục vào buổi sáng?

Buổi sáng là khi cơ thể bạn mới được khởi động lại sau một giấc ngủ dài. Việc tập luyện lúc này đóng vai trò như một quá trình đánh thức các bộ phận trong cơ thể để chúng làm việc hiệu quả hơn. Tập luyện từ 30-60 phút trước bữa sáng sẽ giúp bạn thúc đẩy hệ tiêu hóa tốt hơn. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nên việc hấp thu đầy đủ dưỡng chất từ nó là vô cùng quan trọng. Việc bạn khởi động nhẹ nhàng trước một ngày làm việc sẽ giúp bạn hạn chế các bệnh về tim mạch, đái tháo đường và còn có lợi trong việc giảm cân, hạn chế tích trữ mỡ trong máu.

Bên cạnh đó, việc tập luyện với máy tập chạy bộ điện vào buổi sáng sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể vận hành trơn tru hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi và nhanh hơn, mỡ thừa ít có cơ hội tích tụ lại trong cơ thể. Nếu bạn là dân văn phòng, dành nhiều thời gian cho những chiếc ghế xoay bên bàn máy tính và tài liệu thì đây chắc chắn là thời gian vàng để bạn khởi động cho một ngày mới.

Đi bộ, chạy bộ vào buổi sáng cũng sẽ giúp bạn giải phóng endorphins và kích thích các tế bào trong cơ thể giúp bạn có một cơ thể và tinh thần sảng khoái để sẵn sàng bắt đầu một ngày mới.

Các nghiên cứu cho thấy những người tập luyện thể dục thể thao buổi sáng thường dậy sớm và có chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn những người dậy muộn và sử dụng thời gian vào việc ngủ nướng. Để có một cơ thể khỏe mạnh bạn không thể chỉ nằm trên giường và suy nghĩ về nó. Hãy thức dậy sớm hơn bình thường 30 phút, bước lên máy chạy bộ và khởi đầu ngày mới của bạn một cách năng động, bạn sẽ có một cơ thể thon gọn, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và một làn da bóng khỏe, rạng rỡ.

Những người dậy sớm và tập thể dục luôn chủ động trong việc quản lý thời gian của chính họ, do vậy họ toát ra một sự phấn chấn và tự tin khi đón chào ngày mới thay vì chán nản, uể oải như những người nằm vùi trong chăn và nghĩ về một ngày làm việc của mình. Hãy thay đổi một ngày của bạn thành một ngày đáng mong đợi hơn ngay từ những thói quen nhỏ nhất như là dậy sớm hơn, tập trên máy chạy bộ 30 phút và có một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.

Ngoài ra, khi bạn tập luyện,  cơ thể có nhu cầu tiếp thu thêm năng lượng, bạn sẽ có một bữa sáng ngon miệng thay vì cảm thấy bữa sáng không cần thiết và bỏ bữa sáng như trước. Chạy trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn do chế độ ăn uống thất thường của bạn, thực phẩm mà bạn lữa chọn cũng sẽ dần trở nên đa dạng và lành mạnh hơn.

Trên đây là một số chia sẻ về Máy chạy bộ thể dục tại sao nên tập vào buổi sáng? Với những lợi ích rõ ràng như trên, mong rằng bạn đã có thêm cho mình động lực để thức dậy sớm hơn mỗi sáng và bắt đầu một ngày của bạn một cách lành mạnh và có hiệu quả.

Continue

Có nên mua ghế massage không?

Ghế massage là thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai dùng ghế massage cũng thực sự cảm nhận được tác dụng tuyệt vời từ nó. Nếu muốn sử dụng thì bạn hãy tìm hiểu xem mình có phù hợp để dùng ghế hay không.  Hãy cùng chúng tôi tham khảo ý kiến từ chuyên gia vật lý trị liệu để trả lời cho câu hỏi “Có nên mua ghế massage không?” nhé!

Tác dụng của ghế massage

Trước đây, ghế massage toàn thân là thiết bị chăm sóc sức khỏe cho giới thượng lưu, nhưng ngày nay, ghế massage đang dần trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu với không ít gia đình hiện nay.  Ghế massage hoạt động đựa trên các chuyển động của con lăn và túi khí, trực tiếp mô phỏng các kỹ thuật massage như bàn tay con người lên cơ thể người nằm. Ghế matxa công nghệ hiện đại góp phần cải thiện sức khỏe, dần nâng cao chất lượng cuộc sống.

– Giúp thả lỏng thư giãn cơ thể, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi.

– Giảm nhức mỏi xương khớp, vai gáy; ê ẩm toàn thân sau một ngày làm việc vất vả.

 – Giúp lưu thông khí huyết và có hệ thần kinh khỏe mạnh.

– Chữa trị mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

– Ổn định tinh thần, cân bằng cảm xúc.

Có nên mua ghế massage không?

Đối tượng nên sử dụng ghế massage

-          Dành cho người cao tuổi, người già:  Người cao tuổi thường xuyên đau mỏi xương khớp, cơ thể suy nhược, đau mỏi toàn thân mỗi khi trở trời trái gió. Vì thế, ghế massage thực sự hiệu quả đối với người già. Con lăn massage kết hợp với túi khí co bóp thông minh tác động cổ vai gáy, cột sống, cánh tay, lưng, hông, đùi, bắp tay, ngón chân, chân,… xoa bóp ấn huyệt chính xác lên mọi vị trí trên cơ thể, giúp người cao tuổi, trung niên trải nghiệm những  phút giây thư giãn hoàn hoàn hảo nhất.  Ngoài ra, tính năng sưởi ấm toàn thân giúp kích thích tuần hoàn lưu thông máu giúp giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

-          Dành cho dân văn phòng: Do đặc thù công việc, làm việc nơi công sở luôn phải ngồi máy tính nhiều, dễ mắc phải các bệnh phổ biến như đau vai gáy, căng thẳng mệt mỏi do áp lực công việc, ngồi nhiều cũng dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa. Dùng ghế massage hằng ngày giúp loại bỏ tình trạng đau mỏi vai gáy, thư giãn và tiêu hao lượng mỡ dư thừa trên cơ thể.

-          Dành cho bà bầu: Khi bầu bí phụ nữ thường  gặp phải tình trạng đau lưng, đau hông, nhức mỏi, stress,… dễ dẫn đến bệnh trầm cảm. Cứ để nỗi đau này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé. Chỉ cần ngồi massage từ  15-20 phút sẽ giúp giải tỏa mọi căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, làm tăng quá trình phát triển của thai nhi.

-          Dành cho những người tai biến:  Massage là liệu pháp tuyệt vời dành cho những ai bị chứng bệnh này, ghế massage thông minh giúp làm giảm sức ép của các dây thần kinh, lưu thông máu tốt hơn, hiệu quả rõ rệt nếu bạn biết sử dụng đúng cách.

Có nên mua ghế massage không?

Nhiều người vì quá nhức mỏi mà phải lặn lội ra các Spa cao cấp để massage thư giãn giảm đau nhức. Tuy được con người trực tiếp massage bằng tay nhưng với phương pháp này bạn sẽ không được massage nhiều bộ phận cùng lúc. Massage thủ công còn khá nhiều hạn chế, dễ thấy nhất là tốn thời gian đi lại và tốn chi phí cho việc thư giãn mỗi ngày.

Nếu sắm một chiếc ghế có tuổi thọ trung bình trên 20 năm cho gia đình thì chia nhỏ chi phí massage tại nhà mỗi ngày chỉ tiêu tốn vài nghìn đồng. Nó không chỉ massage cho mình bạn mà còn chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình bạn hằng ngày, chẳng phải đi đâu xa, quá rẻ, quá tiện.

Hơn nữa, công nghệ sản xuất con lăn ưu việt tạo ra hiệu ứng mát xa chân thực không kém bàn tay con người. Nhiều bài massage, nhiều chế độ phù hợp với nhiều thể trạng khác nhau. Không chỉ giúp con người rũ bỏ mệt mỏi mà ghế massage công nghệ hiện đại còn hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lí liên quan đến tim mạch, xương khớp, huyết áp,… Vậy lý do gì mà bạn còn phân vân chưa sắm ghế mátxa toàn thân để gia đình bạn luôn khỏe mạnh?

Hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn có câu trả lời cho câu hỏi “Có nên mua ghế massage không?”. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ qua hotline 1900 6753

Continue

Sử dụng máy chạy bộ với chân trần có được không

Chạy chân trần để tập thể dục là thói quen của nhiều người, nhất là những người tập không chuyên. Vậy, tập chân trần trên máy tập chạy bộ có nên không? Chuyên gia Đại Việt Sport sẽ giúp bạn hiểu hơn về vấn đề này.

Chạy chân trần giúp rèn luyện được cơ chân, cải thiện sức mạnh ở bàn chân nhưng chúng ta cần biết không phải lúc nào chạy chân trần cũng là phương pháp tốt đâu nhé. Có rất nhiều bạn lựa chọn chạy chân trần trên máy tập chạy bộ phòng tập trong lúc tập luyện. Nhưng cách chạy như vậy liệu có gây nguy hiểm và ảnh hưởng gì không? Nên hay không nên chạy chân trần trên máy tập chạy bộ?



Để có thể xác định được việc nên hay không nên chạy chân trần trên máy tập chạy điện, chúng ta cần hiểu rõ những vấn đề mà chúng ta có thể gặp phải khi đi chân trần chạy trên máy chạy bộ chính hãng nhé.

Khi chạy bằng chân trần sẽ mang lại độ rủi ro cao hơn so với bình thường, ví dụ như chấn thương ở mắt cá chân, gân bàn chân….

Chạy chân trần thì thì bề mặt bàn chân sẽ phải tiếp giáp với bề mặt nhám của băng chuyền gây chai sạn, đau và đòi hỏi người tập phải thích nghi.

Sử dụng máy tập chạy bộ mà đi chân trần thì chân sẽ dễ phồng rộp, đau rát. Việc này ảnh hưởng đến quá trình luyện tập , khiến kết quả tập không cao.
Chạy chân trần trên máy chạy bộ chính hãng phòng tập quá lâu sẽ dễ gặp phải chấn thương ở gót chân.



Các ngón chân dễ bị quặp lại khiến cho cách tập của bạn không được tự nhiên

Nếu chạy chân trần trên máy tập chạy bộ sẽ khiến bạn nhanh mệt hơn do áp lực ở bàn chân.

Qua đó, chúng ta có thể thấy rằng, chạy bộ bằng chân trần trên máy tập chạy bộ điện không mang lại lợi ích cho người tập, vì thế chúng tôi khuyên bạn nên chuẩn bị một đôi giày tốt để mang lại hiệu quả hơn trong quá trình chạy.



Sử dụng máy chạy bộ chính hãng

Hiện nay, nhu cầu sử dụng máy chạy bộ chính hãng rất cao, để tiết kiệm thời gian và chi phí khi tập ở các phòng tập, cũng như đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, các bạn có thể sở hữu một chiếc máy tập chạy bộ ngay tại nhà mình.

Đại Việt Sport là đơn vị cung cấp các dụng cụ thể thao nói chung và máy tập chạy bộ nói riêng có uy tín lâu năm trên thị trường hiện nay. Vì thế, sẽ giúp các bạn tư vấn lựa chọn ra được dòng máy tập phù hợp ngay tại nhà mà không cần ra phòng tập.

Nếu kết hợp đi bộ và chạy bộ trên máy tập chạy bộ điện sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện tốt hơn. Tập luyện trên máy với sự điều khiển của máy băng chạy sẽ tự chuyển động, thảm chạy ma sát tốt, êm chân vì thế bạn chỉ cần tập trung sức lực để chạy mà không cần lo lắng về vật cản từ môi trường bên ngoài như cát bụi, thời tiết, con người… Trong bạn tập trung cao độ thì thể lực của bạn cũng được duy trì tốt và lâu dài hơn. Vì thế để giảm cân nhanh thì chạy thể dục với máy tập chạy bộ điện chính là giải pháp giảm cân hiệu quả và tốt nhất cho tất cả mọi đối tượng..

Hiện tại Daiviet Sport đang phân phối nhiều máy chạy bộ chính hãng phù hợp với nhiều mục đích tập luyện khác nhau. Nếu bạn cần tư vấn vui lòng liên hệ 19006753 để được mua hàng nhanh nhất.

Continue

Cách sử dụng và bảo quản cho máy chạy bộ

Máy chạy bộ tại nhà là thiết bị khá đơn giản sử dụng và bảo dưỡng chính vì thế để máy sử dụng được bền lâu cần phải có sự hiểu biết về máy. Nhiều trường hợp đang sử dụng mà máy chạy bộ bị lệch băng tải. Trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn cách để chỉnh lại băng tải máy chạy bộ dễ dàng mà không cần đến thợ bảo dưỡng.

Cách điều chỉnh băng tải máy chạy bộ bị lệch

Máy tập chạy được cấu tạo từ các bộ phận chính là motor, bảng mạch, bàn chạy và băng tải. Việc sử dụng máy liên tục và trong thời gian dài chắc chắn không tránh khỏi hỏng hóc.

 

Và một trong những lỗi thường gặp phải khi sử dụng máy chạy bộ là lệch băng tải. Đó là khi chạy bạn cảm giác như băng tải không trơn tru như trước, khi chạy phát ra tiếng động to hơn. Hai mép của băng tải không còn thẳng với bàn chạy.

 

Để điều chỉnh băng tải máy chạy bộ chúng ta sẽ thực hiện các bước sau:

 

– Đặt máy chạy bộ ở nơi băng phẳng. Để máy chạy ở tốc độ khoảng 6-8 km/h và quan sát băng tải xem băng tải đang bị lệch theo chiều nào.

 

– Dùng lục lăng vặn vít ở dưới phần đuôi bàn chạy.

 

 

 

Cách điều chỉnh băng tải máy chạy bộ bị lệch

1. Cách chỉnh nghiêng sang phải

– Tháo khóa an toàn và dây điện tiếp đó điều chỉnh bu lông phải theo chiều kim đồng hồ 1/4.

 

– Tiếp đó cắm dây điện và khóa an toàn. Sau đó để máy chạy ở tốc độ 2-5 km/h trong 2 phút và quan sát xem băng tải đã về vị trí giữa chưa.

 

– Nếu chưa hãy lặp lại quá trình này cho đến khi băng tải ở giữa máy.

2. Cách chỉnh nghiêng sang trái

– Tương tự, đầu tiên chúng ta cần là tháo khóa an toàn, dây điện và bắt đầu bằng việc điều chỉnh bu lông trái theo chiều kim đồng hồ 1/4.

 

– Tiếp đó bật máy chạy ở tốc độ 2-5 km/h trong 2 phút và sẽ quan sát xem băng tải đã vào giữa hay chưa.

 

– Lặp lại quá trình này cho tới khi đã thấy băng tải ở chính giữa.

3. Cách chỉnh băng tải bị giãn

Băng tải máy chạy bộ thường sẽ bị giãn sau một thời gian sử dụng. Để chiều chỉnh khắc phục băng tải bị giãn bạn sẽ làm theo các bước sau:

 

– Tháo khóa an toàn và dây điện ra.

 

– Điều chỉnh cả bu lông trái và phải theo chiều kim đồng hồ về góc 1/4.

 

– Tiếp đó, bật máy chạy ở tốc độ 2-5 km/h trong 2 phút và quan sát xem băng tải đã ở vị trí chính giữa hay chưa.

 

– Lặp lại quá trình cho đến khi thấy băng tải đã ở giữa thì dừng lại.

 

Cách sử dụng và bảo quản máy chạy bộ và băng chuyền

1. Cách đặt máy chạy bộ

- Cần đặt ở vị trí thích hợp, thoải mái trên bề mặt phẳng và có độ chịu lực tốt.

 

- Nên đặt máy tập của bạn ở nơi khô ráo thoáng mát, nên tránh những nơi có hơi ẩm, tránh tiếp xúc với nước hay các chất lỏng dẫn điện, đặc biệt là tránh xa những nơi có vật dụng dễ cháy nổ.

 

- Cần đặt cách cách vật dụng khác ít nhất 1 mét.

2. Bảo quản máy tập chạy bộ điện

- Để máy chạy bộ được hoạt động bền và tốt cần lau bụi thường xuyện trong quá trình sử dụng máy, không sử dụng các chất dung môi như dầu hay mỡ để lau trên máy và băng chuyền.

 

- Sử dụng nguồn điện 220v cho máy chạy bộ điện.

 

- Khi không sử dụng hãy rút dây nguồn của máy. Ngắt điện trước khi di chuyển máy chạy.

 

- Ngoài ra cần tra dầu bôi trơn theo định kỳ để hiệu quả hoạt động của máy được tốt nhất.

3. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ an toàn

Cần kiểm tra độ an toàn và vững chắc của máy trước khi bắt đầu sử dụng

- Cần kiểm tra độ an toàn và vững chắc của máy trước khi bắt đầu sử dụng.

 

- Cắm dây nguồn của máy chạy bộ cần cắm riêng biệt, không cắm chung với các thiết bị điện khác.

 

- Trước khi tập luyện cần khởi động kỹ các cơ.

 

- Mang giày thể thao loại chuyên dụng và trang phục thể thao khi sử dụng máy( không đi các loại giày đế trơn hoặc cao gót, đồng thời cần làm sạch đất cát ở đế giày trước khi sử dụng để tránh ảnh hưởng đến băng chuyền của máy).

 

- Mang khăn lau mồ hôi khi sử dụng máy sẽ giúp tránh mồ hôi rơi xuống làm dễ hư thiết bị điện.

 

- Cần kiểm tra khóa an toàn và kẹp một đầu dây của khóa an toàn lên người bạn sẽ giúp đề phòng tình trạng tai nạn bất thường xảy ra.

 

- Máy tập chạy chỉ dành cho 1 người sử dụng 1 lần tập, không dùng cho 2 người cùng lúc(hoặc hơn).

 

- Khi bắt đầu hãy đứng trên 2 bên lề của máy cho đến khi băng chuyền khởi động. Chờ khi băng chuyền khởi động sẵn sàng chúng ta mới bắt đầu sử dụng.

 

- Tốc độ khi băng chuyền chuyển động cùng người tập sẽ được tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy.

 

- Người mới tập chỉ nên đi bộ với tốc độ từ 3km trở xuống.

 

- Chú ý giữ tay cầm và chạy ở giữa bằng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.

 

- Sau khi đã chạy ở mức độ bình thường, bạn có thể bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa cành tốt để có thể đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.

 

- Trong khi đang tập luyện ở vận tốc đang chạy nếu bạn muốn nghỉ hãy chú ý giảm từ vận tốc đang sử dụng xuống vận tốc nhỏ nhất rồi mới tắt máy.

 

- Trẻ em đặc biệt nên tránh xa băng chuyền để tránh gây tại nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang chuyển động.

 

- Bệnh nhân có bệnh tim khuyến cáo không nên sử dụng máy khi ở nhà một mình.

 

- Điều chỉnh thời gian và tốc độ của máy chạy bộ sẽ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc những người có tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương cần sử dụng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và chuyên gia.

Continue