Thứ Bảy, 10 tháng 5, 2014

Các bài tập với xà đơn đa năng

Bạn có một cây xà đơn đa năng. Bạn có biết các bài tập với xà đơn đa năng đẻ tận dụng hết khả năng sử dụng của nó không ? 

Xà đơn đa năng ngày các trở thành xu hướng luyện tập của giới trẻ. Khả năng sử dụng linh hoạt của nó được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. 

Các bài tập với xà đơn đa năng. 

Động tác 1: Hít xà
  Khi đã treo xà chắc chắn chắn bạn có thể nắm lấy thanh xà ngang của xà đơn đa năng
xà đơn đa năng đã thiết kế sẵn cho bạn 4 đệm tay. Không giống như những cây xà đơn bình thường. 
Xà đơn đa năng chỉ có hai thế cầm tay khi bạn treo người thôi nhé. 

- Hai tay nắm khoảng cách khá gần nhau, mắt có thể nhìn thấy được, lòng bàn tay hướng về phía người. 
Ở thế cầm tay này, chủ yếu tập luyện cho cánh tay, bắp tay trong và vai, lưng ngực lại không được tập luyện mấy. 


- Hai tay nắm cách xa nhau, lòng bàn tay hướng ra xa. 
Ở thế cầm tay này 2 vai, lưng và ngực mở rộng, lực tập trung chỉ yếu cho lưng, vai, ngực


Mặc dù có một điểm khá hạn chế khi xà đơn đa năng không thể thực hiện được các bài tập xà linh hoạt như với những xà đơn thông thường khác nhưng bù lại xà đơn đa năng lại cung cấp cho bạn nhiều bài tập luyện nhiều hơn nữa nhé.

 Bạn có thể nắm hai thanh xà trước của xà đơn đa năng.


Và bây giờ bạn đã có thể thực hiện các động tác co người, kéo dãn như với cách tập với xà đơn thông thường được rồi.

-  Thả lỏng cơ thể, hai tay nắm thoải mái với xà.
-  Nhẹ nhàng dùng sức tay, vai, ngực kéo người lên trên, đản bảo ngực ngang tầm với thanh xà.

chú ý: Với động tác này cố gắng giữ nhịp thở đầu sẽ giúp bạn tập được lâu hơn, khi cở thể giãn, hãy cố gắng giãn người hết cỡ.

Động tác 2 : Tập bụng, eo.

Bạn có thể tận dụng hai thanh xà kéo dài ra phía trước của xà đơn đa năng này để tập eo.

- Nắm lấy hai thanh xà kéo dài ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Du người, đảm bảo giữ vững khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ. Chân du tạo góc độ hẹp hơn, chú ý vận động tập trung cho cơ bụng.
Thay đổi hai bên khác nhau tập luyện cho hai bên lườn thật đều.

Động tác 3:

Không cần phải có ô cửa gác xà đơn đa năng mới sử dụng được. Khi đặt dưới đất xà đơn đa năng cũng giúp bạn luyện tập tốt nhé.

 - Hỗ trợ động tác chống đẩy, bạn đặt úp chiếc xà đơn đa năng lại, hai tay nắm lấy tay xà là bạn có thể luyện tập được rồi.


Hoạc bạn có thể quay ngược người trở lại để luyện tập.


Chỉ đơn giản, bạn hãy dành ra 10 - 15 phút mỗi ngày luyện tập với xà đơn đa năng này, bạn sẽ thấy hiệu quả. Bạn có học cách chọn và lắp xà đơn đa năng tại đây.
 Chúc bạn có những giờ luyện tập vui vẻ.

Tags : máy chạy bộ, bàn bóng bàn

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Chứng nhận website TMDT

ĐẠI VIỆT SPORT website: http://thethaodaiviet.com đa đăng ký với BỘ CÔNG THƯƠNG
static image
static image