Chủ Nhật, 28 tháng 6, 2015

Các bài tập tăng cân cho vòng 3 nở nang

(Đại Việt Sport) - 6 bài tập tăng cân dành cho cơ mông dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vòng 3 đẹp như ý trong thời gian sớm nhất. Kết hợp với  chế độ ăn uống hợp lý, chăm chỉ tập luyện sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.

Bài tập 1: Ngồi tấn và đá


Các bài tập tăng cân cho vòng 3 nở nang

- Đứng hai chân rộng ngang bằng vai. Nâng chân phải lên và di chuyển theo hình tròn. Sau đó ngồi tấn.

- Đứng lên, lưng thẳng, nâng chân phải lên cao và đá thẳng ra ngoài, gót chân hướng ra ngoài. Đó là 1 lần, thực hiện 12 lần mỗi bên.

Bài tập 2: Đi bộ rộng chân


Các bài tập tăng cân cho vòng 3 nở nang

- Tư thế đứng tấn, hai tay để sau đầu và bắt đầu đi về trước.

- Đứng yên, vẫn đứng tấn, sau đó đi ngược lại và giữ trọng tâm bằng gót chân. Trở về tư thế bắt đầu. Đó là 1 lần, lặp lại 15 lần.

Bài tập 3: Nâng tạ một chân


Các bài tập tăng cân cho vòng 3 nở nang

- Tay phải cầm một quả tạ 5kg, đứng thẳng, chân rộng ngang bằng vai.

- Nghiêng người về trước, đến khi eo bằng hông, giữ lưng thẳng. Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Đó là 1 lần, lặp lại 15 lần.

Bài tập 4: Đá cao chân


Các bài tập tăng cân cho vòng 3 nở nang

- Tư thế đứng, bước chân trái ra ngoài, hạ người xuống thành tư thế đứng tấn thấp một bên.

- Đá mạnh chân trái lên cao, giữ thẳng chân phải. Hạ thấp chân, trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với chân kia. Thực hiện 12 lần mỗi chân.

Bài tập 5: Kéo bóng


Các bài tập tăng cân cho vòng 3 nở nang

- Tư thế ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước, giữ thẳng lưng và hóp bụng. Đặt hai bàn chân ở hai bên của một quả bóng cố định sao cho khoảng cách giữa hai chân rộng nhất.

- Uốn cong các ngón chân trong khi mắt cá chân ép chặt bóng trong 10 tiếng đếm. Thả ra, đó là 1 lần. Lặp lại động tác 15 lần.

>>>> Tham khảo các loại: dụng cụ thể thao phòng tập Gym máy tập thể hình đa năng


Bài tập 6: Squat ba lê


Các bài tập tăng cân cho vòng 3 nở nang

- Đứng dang rộng hai chân, ngón chân hướng ra ngoài.

- Hạ người xuống tư thế squat, nâng gót chân lên thành tư thế đứng plié như múa ba lê. Siết chặt nhóm cơ mông. Đó là 1 lần, thực hiện 15 lần.

Lưu ý: Sau khi tập xong 6 bài tập, nghỉ 60 giây, sau đó thực hiện 2 vòng nữa. Làm 2-3 lần/tuần.

Nguồn: phunukieuviet.com

Xem thêm các bài viết liên quan
Các bài tập yoga giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
Những sai lầm thường gặp khi tập gym

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Chứng nhận website TMDT

ĐẠI VIỆT SPORT website: http://thethaodaiviet.com đa đăng ký với BỘ CÔNG THƯƠNG
static image
static image