Động tác 1 :
Nằm ngửa người - nâng chân, chân trên và chân dưới tạo thành một góc vuông, đây là một động tác luyện tập cơ bụng rất tốt, với động tác này chúng ta sẽ thực hiện 20 lần.
Động tác 2:
Nằm ngửa cong người - Đây là một động tác giúp cải thiện cơ bụng rất lớn.
Điểm chú ý của động tác này là dùng lực ở cơ thể đẩy người cong lên, lực cơ thể cần được dồn xuống cơ bụng, khi này chân cũng bắt đầu nâng lên , tay giơ cao chạm vào đầu bàn chân.
Thực hiện động tác này 20 lần.
>> Tham khảo dụng cụ hỗ trợ tập luyện giảm béo bụng tại nhà: máy tập cơ bụng đa năng
Động tác 3:
Động tác plank, theo tiêu chuẩn của động tác thì cần giữ cố định cơ thể ở tư thế này 30 giây. Tư thế này chủ yếu là dùng luyện cơ bụng, khi luyện tập ở động tác này cần chú ý nhịp thở đều đặn.
Những điều cần lưu ý trong quá trình tập cơ bụng
Tổng thể bài tập thực hiện 4 lần liên tiếp, không ngừng giữa chừng. Nếu đúng tiêu chí của bài tập đẩy nhanh nhịp thì sẽ hoàn thành được trong 6 phút, và như vậy thì phần mỡ bụng mới có thể bị đốt cháy một cách hiệu quả.
Để có một cơ bụng rắn chắc, trước tiên cần phải triệt tiêu phần mỡ bụng, tức là thời gian trong cả kế hoạch của bạn tăng lên. Vì vậy nếu như bụng bạn đang ẩn chứa mỡ béo thì không quá lo lắng vì sao luyện tập lâu mà chưa thấy hiệu quả, đó là vì bạn cần mất một lượng thời gian để giảm mỡ béo. Đến đây thì bạn đã hiểu mọi nguyên tắc trong giảm béo và luyện tập cơ bụng?
Hãy kiên trì tập luyện để có một cơ thể khỏe mạnh và cơ bụng săn chắc. Việc tập luyện sẽ đem lại kết quả trên cả mong đợi nếu như bạn biết tập đúng cách và kiên trì, cố gắng tập mỗi ngày một tăng lên một ít. Chúc bạn thành công!
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111
Luong Van
Xem thêm:
Các bài tập cơ bụng hiệu quả.
Mua ghế cong tập bụng ở đâu
Mua máy tập cơ bụng ở đâu uy tín
