Động tác 1: Gập bụng chéo
Bước 1: Nằm ngửa, nâng đầu gối, vuông góc với mặt sàn. Hai tay ôm sau gáy, nhấc đầu lên cao, hết mức có thể.
Bước 2: Giữ nguyên chân trái, duỗi thẳng chân phải, (không chạm đất), nghiêng người về bên trái 45 độ, đầu không chạm đất.
Bước 3: Đổi chân, và đổi bên nghiêng. Đây là, động tác đốt cháy calo rất hữu hiệu, đặc biệt là phần bụng.
Động tác 2 : Bơi trên cạn
Bước 1: Nằm sấp, hai tay hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống,. Từ từ nâng tứ chi, lên khỏi mặt đất
Bước 2: Lần lượt chuyển động tay nọ, chân kia sao cho tay, và chân không chạm đất, mắt nhìn thẳng.
Động tác 3: Chạy tại chỗ
Bước 1: Chạy nâng cao đùi, sao cho đùi vuông, góc với mặt sàn
Bước 2: Chạy, gót chạm mông, tay vuông góc, nắm hờ thoải mái
>>> Bạn muốn biết : Những bài tập thể hình tại nha
Động tác 4: Kéo dãn chân
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, từ từ chống tay ra sau, và nâng người lên, hai bàn tay hướng về phía chân sao cho, cơ thể bạn thành một đường thẳng.
Bước 2: Nâng chân phải, lên theo nhịp. Lặp lại với chân trái.
Xem các dụng cụ tập luyện : http://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-chay-bo-dien.html
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất.
HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Tham khảo tại Eva
Xem thêm các bài viết cũ hơn
