Thứ Tư, 17 tháng 6, 2015

30 phút luyện tập những bài tập tăng cân với bóng hiệu quả

(Đại Việt Sport) - Chỉ mất khoảng 30 phút luyện tập những bài tập tăng cân với bóng dưới đây sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

Dụng cụ tập: Một quả bóng đơn giản dễ tìm sẽ giúp cho bài tập trở nên sinh động hơn.





Bài tập 1





- Đứng kéo chân phải ra sau, kiễng gót, hai tay cầm bóng giơ ngang trước ngực.





- Xoay vặn thân sang trái một nhịp, trở về.

Bài tập 2




- Đứng, kéo chân phải ra sau, chéo chân, kiễng gót. Hai tay cầm bóng giơ lên cao.



- Nghiêng lườn sang trái nhấn sâu xuống 2 nhịp, trở về.

Bài tập 3





- Đứng mở rộng chân bằng vai, hai tay cầm bóng đưa lên cao.



- Gập mình về trước, tay vươn dài.


- Tiếp tục hạ bóng thấp xuống sàn.

Lưu ý:

- Mỗi động tác nên thực hiện từ 12 – 15 lần.

- Để đạt hiệu quả tốt cho bài tập, các bạn nên khởi động kỹ các khớp trước khi vào động tác chính.

- Nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập.


Bài tập 4



- Tư thế đứng thẳng, khép chân, hai tay cầm bóng giơ ngang trước ngực.





- Bước lùi chân trái ra sau, đồng thời đẩy thân trên, vươn người, hai tay đưa lên cao.



Xem thêm các bài viết khác

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Chứng nhận website TMDT

ĐẠI VIỆT SPORT website: http://thethaodaiviet.com đa đăng ký với BỘ CÔNG THƯƠNG
static image
static image