Dụng cụ tập: Một quả bóng đơn giản dễ tìm sẽ giúp cho bài tập trở nên sinh động hơn.
Bài tập 1
- Đứng kéo chân phải ra sau, kiễng gót, hai tay cầm bóng giơ ngang trước ngực.
- Xoay vặn thân sang trái một nhịp, trở về.
Bài tập 2
- Đứng, kéo chân phải ra sau, chéo chân, kiễng gót. Hai tay cầm bóng giơ lên cao.
- Nghiêng lườn sang trái nhấn sâu xuống 2 nhịp, trở về.
Bài tập 3
- Đứng mở rộng chân bằng vai, hai tay cầm bóng đưa lên cao.
- Gập mình về trước, tay vươn dài.
- Tiếp tục hạ bóng thấp xuống sàn.
Lưu ý:
- Mỗi động tác nên thực hiện từ 12 – 15 lần.
- Để đạt hiệu quả tốt cho bài tập, các bạn nên khởi động kỹ các khớp trước khi vào động tác chính.
- Nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập.
Bài tập 4
- Tư thế đứng thẳng, khép chân, hai tay cầm bóng giơ ngang trước ngực.
- Bước lùi chân trái ra sau, đồng thời đẩy thân trên, vươn người, hai tay đưa lên cao.
- Tư thế đứng thẳng, khép chân, hai tay cầm bóng giơ ngang trước ngực.
- Bước lùi chân trái ra sau, đồng thời đẩy thân trên, vươn người, hai tay đưa lên cao.
>>> xem thêm: dụng cụ thể thao, máy tập thể hình
Nguồn: phunukieuviet.com
Xem thêm các bài viết khác
